Nem uma, nem duas vezes. Quantas vezes você deve treinar por semana? 1z6f4r
A frequência do treino é uma das variáveis mais importantes para o ganho de massa muscular. f4y1i
Imagine que você treine três vezes por semana e, ao longo desses dias, realize 20 séries para um determinado grupo muscular. A alternativa seria fazer as mesmas 20 séries, mas distribuí-las em apenas duas sessões. Agora, imagine que as diferenças entre essas duas opções, em termos de desenvolvimento muscular, sejam insignificantes. 3f1924
É isso que alguns estudos relevantes mostram, e, por isso, muitos divulgadores aram a afirmar que, quando o volume de treino é o mesmo, a frequência não faz diferença. Pensando nisso, vamos explicar o que é mais importante para ganhar massa muscular: o volume ou a frequência do treino?
O que é mais importante: volume ou frequência de treinamento? 6u2948
A frequência do treino é uma variável frequentemente mal compreendida ou mal aplicada. O verdadeiro motivo para aumentá-la deve ser a possibilidade de oferecer mais estímulos ao longo da semana — e não simplesmente aumentar o volume em cada sessão. Claro que, ao treinar com mais frequência, isso se torna possível, mas o aumento da frequência não precisa vir acompanhado de um aumento proporcional no volume, já que o que se ganha de um lado pode se perder do outro.
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